Лечебная физкультура.

Можно с уверенностью сказать, что без лечебной физкультуры с варикозным расширением вен не справиться. С этим недугом вообще справиться очень трудно, но чтобы, по крайней мере, держать его в узде, лечебной гимнастикой желательно заниматься не менее 30 минут ежедневно, а в дополнение к этому делать отдельные упражнения в течение дня (чем чаще, тем лучше). Лечебная физкультура при варикозном расширении вен улучшает венозный и лимфатический отток и нормализует артериальный приток, повышает физическую работоспособность, улучшает периферическое кровообращение в ногах, повышает тонус вен и эффективность «мышечных насосов». Благодаря лечебной физкультуре уменьшаются дистрофические изменения в тканях пораженной конечности.

Лечебная гимнастика В начальных стадиях (без выраженных варикозных узлов и особенных жалоб) рекомендуется: 3 раза в день ложиться на 10-15 минут, придав ногам приподнятое положение, после чего выполнять следующие упражнения. Исходное положение: напрячь и расслабить мышцы бедер (при этом двигаются коленные чашечки). Дыхание произвольное. Повторить 10-12 раз. Диафрагмальное дыхание: на вдохе передняя брюшная стенка поднимается, на выдохе живот втягивается. 3-4 вдоха и выдоха. Темп медленный. Медленно согнуть и разогнуть ноги в голеностопных суставах. Дыхание произвольное. Повторить 10-12 раз. Медленно поднять руки через стороны вверх (вдох), опустить вниз (выдох). Повторить 3-4 раза. Согнуть и разогнуть пальцы ног. Темп медленный. Дыхание произвольное. Повторить 10-15 раз. Медленно поднять руки вперед и вверх (вдох), опустить вниз (выдох). Повторить 3-4 раза.

Полный комплекс упражнений. Этот комплекс упражнений можно выполнять дома самостоятельно. Исходное положение: лежа на спине на кушетке, ножной конец которой приподнят на 20-25 см, развести руки в стороны (вдох), опустить вдоль туловища (выдох). Повторить 3-4 раза. Одновременно сгибать и разгибать стопы и пальцы рук. Повторить 10-12 раз. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах. Повторить 3-6 раз каждой ногой. Подтянуть ногу к груди, выпрямить вертикально вверх, задержать и медленно опустить. Повторить 3-6 раз каждой ногой. Ноги согнуты в коленных суставах. Диафрагмальное дыхание. 4-6 вдохов и выдохов. Ноги разведены. Поворачивать стопы и колени кнутри и кнаружи. Повторить 8-10 раз. Руки к плечам. Делать круговые движения в плечевых суставах — вперед, затем назад. Повторить 4-5 раз в каждую сторону. Сесть и снова лечь. Повторить 4-6 раз. Ноги согнуты в коленях. Наклонить ноги влево и вправо. Повторить 6-8 раз. Ноги выпрямлены. Одновременно отвести в сторону одноименные ногу и руку. Повторить 3-4 раза в каждую сторону. Поочередно сгибать и разгибать стопы с усилием (как бы нажимая на педали). Повторить 6-12 раз. Ноги разведены. Согнуть одну ногу и противоположной рукой достать пятку. Повторить 6-12 раз каждой ногой. «Велосипед»: 2-3 серии по 6-8 движений (руки можно заложить за голову). Полное дыхание: на вдохе сначала «надувается» живот, затем расширяется грудная клетка; на выдохе живот втягивается, грудная клетка «спадается». Ноги согнуты, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять одну ногу вертикально вверх, задержать в этом положении, подвигать пальцами ног и активно повращать стопу. Повторить 2-3 раза каждой ногой (до появления усталости в ногах). Руки сцеплены в замок, ноги разведены. Поднять руки вверх (над головой), потянуться и развести руки в стороны (вдох). Опустить руки (выдох). Повторить 4-5 раз. Исходное положение: лежа на левом боку, левая рука под щекой, правая — на бедре, ноги полусогнуты. Отвести правые руку и ногу в сторону (вертикально вверх). Повторить 4-5 раз. Согнуть правую ногу и подтянуть рукой к животу. Повторить 6-8 раз. Отвести правую руку в сторону с поворотом туловища. Повторить 4-5 раз. Правой рукой взяться за кушетку. Выполнить 6-8 маховых движений правой ногой вперед-назад. 21. Выполнять круговые движения приподнятой правой ногой кнутри и кнаружи. Повторить по 2-3 раза в каждую сторону (по часовой стрелке и против нее). Согнуть и разогнуть стопы 8-12 раз. Исходное положение: стоя лицом к гимнастической стенке, держась за рейку на уровне груди, подняться на носки, перекатиться на пятки и снова встать на носки. Повторить 5-6 раз. Переминаться с ноги на ногу с перенесением веса на носок то одной ноги, то другой (быстрая ходьба на месте). Повторить 3-5 раз по 6-8 шагов. Встать на расстоянии большого шага от гимнастической стенки, руки за спиной. Наступить ногой на 4-5-ю рейку и прижать колено к стенке. Повторить по 5-6 раз каждой ногой. Встать правым боком к гимнастической стенке, правой рукой взяться за рейку на уровне ниже пояса. Выполнить 6-8 маховых движений правой ногой вперед-назад. Повторить то же для левой ноги, стоя левым боком к стенке. * Затем вся серия упражнений повторяется в исходном положении лежа на правом боку. ** Вместо гимнастической стенки можно использовать подходящие по высоте стулья, скамеечки и другую мебель. Руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Развести руки в стороны (вдох), опустить (выдох). Повторить 3-4 раза. Встать лицом к гимнастической стенке, держась обеими руками за рейку на уровне плеч. Сделать 3-4 приседания на носках (не на полную глубину), разводя колени врозь. Стоя правым боком к гимнастической стенке, выполнить 3-4 круговых движения левой ногой кнутри и кнаружи. Затем легко потрясти ногой. Повернуться к стенке другим боком и повторить движение другой ногой. Ходьба:на носках; на пятках; с высоким подниманием колена; лыжным шагом, чередуя его с обычной ходьбой и расслаблением мышц одной и другой ноги. Продолжительность ходьбы — 5 минут. Исходное положение: лежа на спине на кушетке, ножной конец которой приподнят на 30-40см,развести руки в стороны (вдох), опустить (выдох). Повторить 4-5 раз. Попеременно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах. Повторить 4-6 раз для каждой ноги. Сгибать и разгибать стопы. Повторить 4-6 раз Для каждой ноги. Диафрагмальное дыхание. 3-4 вдоха и выдоха. Упражнения на день. Приведенные ниже упражнения необязательно выполнять целым комплексом; их можно делать в течение дня по одному или по два — как получится, как только выдастся свободная минутка. Ритмично перекатываться на выпрямленных ногах с пятки на носок и обратно (10-20 раз). Когда пятки отрываются от пола, вес тела переносится на носки, и наоборот. Лечь на пол, руки вдоль туловища. Упираясь согнутой ногой в пол, поднять другую (выпрямленную) ногу, пока она не займет вертикальное положение. Стопа должна быть параллельна полу. Сгибать и разгибать стопу (30 раз в минуту). Через минуту поменять положение ног. «Березка». Руками, согнутыми в локтях, поддерживать спину. Одну ногу согнуть в колене, затем выпрямить ее и согнуть другую ногу. Повторить 10— 15 раз в быстром темпе. Сесть и согнуть ноги в коленях, положив на них ладони. Разводить и сводить колени, преодолевая сопротивление рук. Повторить 5-10 раз. Ежедневно в течение трех месяцев делать по 3 минуты упражнение «велосипед». Это позволит уменьшить варикозное расширение вен. Главное условие здесь — регулярность: нельзя пропускать ни дня. Подняться на носки так, чтобы пятки приподнялись на 1-2 см, и резко опуститься на всю стопу (чтобы получился удар пятками о пол). Сделать 30 движений, затем отдохнуть в течение 20 секунд, затем повторить упражнение еще 30 раз (но не более). Выполнить упражнение 3-4 раза в течение дня. Ежедневно утром и вечером с силой пинать ногами подушку. Следить за тем, чтобы ноги при этом были расслаблены.